01-减脂增肌科学原理

理解身体运作的底层逻辑,才能科学高效地减脂增肌。本章从生理学角度深度解析减脂增肌的科学原理,帮你建立正确认知。

核心原则

能量守恒定律:减脂靠热量缺口,增肌靠热量盈余
渐进超负荷:肌肉增长需要持续递增的刺激
个体差异:每个人的代谢、基因、体质都不同
长期主义:健身是终身习惯,不是短期行为

一、减脂的科学原理

1.1 脂肪是如何形成的

脂肪存储机制

能量存储系统:

摄入热量 > 消耗热量 → 多余能量 → 转化为脂肪储存

脂肪细胞特点:

数量:青春期后基本固定(约300亿个)
体积:可缩小可增大(减肥是缩小,不是减少数量)
分布:受基因、性别、激素影响

脂肪储存优先级:

腹部(内脏周围) - 最容易堆积
臀部、大腿 - 女性更易堆积
上肢、面部 - 最后堆积

1.2 脂肪是如何燃烧的

脂肪分解过程

四步分解机制:

1. 脂解(Lipolysis)
   脂肪细胞 → 甘油三酯 → 脂肪酸 + 甘油

2. 运输
   脂肪酸进入血液 → 运输到肌肉细胞

3. 氧化(Beta-Oxidation)
   线粒体中 → 脂肪酸氧化 → 乙酰辅酶A

4. 供能
   乙酰辅酶A → 三羧酸循环 → 产生ATP(能量)

燃脂的关键因素

因素	作用	如何优化
热量缺口	启动脂解	饮食控制+运动消耗
激素水平	调节代谢	睡眠、压力管理
运动强度	增加消耗	有氧+力量结合
肌肉量	提高基础代谢	力量训练增肌
营养配比	保护肌肉	高蛋白+适量碳水

1.3 热量缺口理论

基础概念

能量平衡方程:

体重变化 = 摄入热量 - 消耗热量

• 摄入 > 消耗 → 体重增加
• 摄入 = 消耗 → 体重维持
• 摄入 &lt; 消耗 → 体重减少

热量消耗构成

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) 总热量消耗:

成分	占比	说明
BMR 基础代谢	60-70%	维持生命的最低能量
NEAT 非运动消耗	15-30%	日常活动(走路、家务等)
TEF 食物热效应	8-15%	消化吸收食物消耗
EAT 运动消耗	5-10%	主动运动训练

基础代谢率(BMR)计算:

男性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 + 5

女性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 - 161

案例:

30岁女性,身高165cm,体重60kg
BMR = 10×60 + 6.25×165 - 5×30 - 161
    = 600 + 1031.25 - 150 - 161
    = 1320.25 kcal

活动系数:
• 久坐(少运动): BMR × 1.2 = 1584 kcal
• 轻度活动(每周1-3次): BMR × 1.375 = 1815 kcal
• 中度活动(每周3-5次): BMR × 1.55 = 2046 kcal
• 重度活动(每周6-7次): BMR × 1.725 = 2277 kcal

减脂热量设置

安全减脂速度:

每周减重: 0.5-1kg (0.5-1%体重)
每日热量缺口: 300-500 kcal
极限缺口: 不超过 -1000 kcal

不同目标的热量设置:

目标	热量设置	预期效果
快速减脂	TDEE - 500 kcal	每周减0.5kg
健康减脂	TDEE - 300 kcal	每周减0.3kg
缓慢减脂	TDEE - 200 kcal	每周减0.2kg
维持体重	TDEE	体重不变

1.4 脂肪燃烧的误区

误区1:局部减脂

❌ 错误认知: 练哪里瘦哪里,做仰卧起坐瘦肚子

✅ 科学真相:

脂肪燃烧是全身性的
减脂部位顺序由基因决定
需要全身性有氧+力量训练

误区2:出汗=燃脂

❌ 错误认知: 汗流得越多,脂肪燃烧越多

✅ 科学真相:

出汗是体温调节,不是燃脂
汗液98%是水分
减掉的体重是水分,补水后恢复

误区3:只做有氧不力量

❌ 错误认知: 有氧运动才能减脂,力量训练会变壮

✅ 科学真相:

力量训练增加肌肉量,提高基础代谢
有氧+力量结合效果最好
女性不易练壮(雄激素低)

误区4:极低热量快速减肥

❌ 错误认知: 每天只吃500卡能快速瘦

✅ 科学真相:

基础代谢下降,易反弹
肌肉流失,皮肤松弛
内分泌紊乱,停经脱发
建议热量不低于BMR

二、增肌的科学原理

2.1 肌肉是如何生长的

肌肥大(Hypertrophy)机制

三步生长过程:

1. 机械张力(Mechanical Tension)
   力量训练 → 肌纤维微损伤 → 激活卫星细胞

2. 代谢压力(Metabolic Stress)
   训练产生乳酸等代谢物 → 激素分泌 → 促进合成

3. 肌肉损伤(Muscle Damage)
   训练造成肌纤维微撕裂 → 修复过程中增粗增强

肌肉修复过程:

训练破坏 → 休息恢复 → 营养补充 → 超量恢复(变粗变强)

时间线:

24-48小时: 修复期(肌肉酸痛)
48-72小时: 超量恢复期(肌肉增长)
72小时后: 恢复到训练前水平

2.2 渐进超负荷原则

核心概念

Progressive Overload: 肌肉需要持续递增的刺激才能生长

增加负荷的方式:

增加重量: 最直接有效(每次增加2.5-5kg)
增加次数: 同重量下多做几次
增加组数: 增加训练容量
缩短休息: 增加代谢压力
改变动作: 不同角度刺激
增加频率: 每周多练一次

案例进阶:

第1周: 深蹲 60kg × 8次 × 3组
第2周: 深蹲 60kg × 10次 × 3组 (增加次数)
第3周: 深蹲 65kg × 8次 × 3组 (增加重量)
第4周: 深蹲 65kg × 10次 × 3组
...持续进阶

2.3 肌肉增长的关键因素

训练因素

要素	说明	推荐标准
强度	训练重量	1RM的60-85%
容量	总训练量	10-20组/肌群/周
频率	训练次数	2-3次/肌群/周
休息	组间休息	1-3分钟
次数	每组次数	6-12次(增肌)

训练容量计算:

总容量 = 组数 × 次数 × 重量

例如: 3组 × 10次 × 60kg = 1800kg

营养因素

蛋白质需求:

增肌期: 1.6-2.2g/kg体重/天
维持期: 1.2-1.6g/kg体重/天

热量盈余:

增肌需要: TDEE + 300-500 kcal
精益增肌(减少脂肪增长): +300 kcal
快速增肌: +500 kcal

营养配比(增肌期):

蛋白质: 25-35%
碳水化合物: 45-55%
脂肪: 20-25%

恢复因素

睡眠:

时长: 7-9小时/天
作用: 生长激素分泌高峰在深度睡眠期
睡眠不足 → 皮质醇升高 → 肌肉分解

休息日:

频率: 每周1-2天
作用: 肌肉超量恢复
不要连续高强度训练超过3天

2.4 肌肉类型与训练

肌纤维分类

类型	特点	训练方式	适合运动
I型(慢肌)	耐力型、不易疲劳	高次数低重量	马拉松、骑行
IIa型(快肌)	力量+耐力兼顾	中等次数重量	健美、综合训练
IIb型(快肌)	爆发力强、易疲劳	低次数大重量	举重、短跑

增肌训练重点: IIa型纤维(8-12次,中等重量)

三、激素与代谢

3.1 影响减脂增肌的关键激素

睾酮(Testosterone)

作用:

促进肌肉合成
提高力量
加速脂肪燃烧

如何提升:

力量训练(大重量复合动作)
充足睡眠(7-9小时)
健康脂肪摄入(坚果、牛油果)
减压(压力升高睾酮下降)

生长激素(Growth Hormone)

作用:

促进肌肉生长
促进脂肪分解
提高代谢率

如何提升:

深度睡眠(23:00-02:00分泌高峰)
高强度间歇训练(HIIT)
力量训练
适度禁食(间歇性禁食)

胰岛素(Insulin)

作用:

促进营养吸收
双刃剑:既可增肌也可增脂

如何利用:

训练后高GI碳水(快速吸收)
平时低GI碳水(稳定血糖)
避免频繁高血糖(胰岛素抵抗)

皮质醇(Cortisol)

作用:

应激激素
分解肌肉
促进脂肪堆积(腹部)

如何降低:

充足睡眠
压力管理(冥想、放松)
避免过度训练
补充维生素C

甲状腺素(Thyroid Hormones)

作用:

调节代谢率
影响能量消耗

如何优化:

摄入足够碘(海带、海鱼)
避免极低热量饮食
充足蛋白质
硒元素(巴西坚果)

3.2 性别差异

男性特点

优势:

睾酮水平高(10-20倍于女性)
肌肉量天然更高
增肌速度快
基础代谢高

劣势:

内脏脂肪易堆积
腹部容易发胖

训练建议:

大重量复合动作为主
力量训练比例更高
增肌为主,减脂为辅

女性特点

优势:

雌激素保护关节韧带
体脂分布更均匀
下肢力量相对强

劣势:

睾酮低,增肌慢
基础代谢低
易堆积脂肪(臀腿)
生理期影响训练

训练建议:

不用担心练壮(睾酮不够)
力量训练+有氧结合
重点训练下肢和核心
生理期调整训练强度

3.3 代谢适应

代谢适应现象

定义: 身体适应低热量/高消耗,降低代谢率以维持平衡

表现:

减肥一段时间后进入平台期
同样饮食和训练,体重不再下降
基础代谢下降10-20%

原因:

体重减轻 → 维持体重需要的能量减少
身体自我保护 → 降低非必要能量消耗
激素变化 → 瘦素下降,饥饿素升高

应对策略

1. 饮食调整:

Refeed(补碳日): 每周1-2天吃到维持热量
Diet Break(饮食休息): 每6-8周吃维持热量2周
逆向节食: 缓慢增加热量恢复代谢

2. 训练调整:

增加NEAT(日常活动)
改变训练内容(新刺激)
增加力量训练(增加肌肉量)

3. 心理调整:

接受平台期是正常的
关注非体重指标(围度、体脂率)
保持耐心,不要极端节食

四、身体成分与体测

4.1 身体成分

身体成分构成

体重 = 脂肪重量 + 去脂体重(LBM)

去脂体重 = 肌肉 + 骨骼 + 器官 + 水分

体脂率定义: 脂肪重量 / 体重 × 100%

健康体脂率范围:

性别	偏瘦	健康	偏胖	肥胖
男性	<10%	10-20%	20-25%	>25%
女性	<18%	18-28%	28-33%	>33%

运动员体脂率:

男性健美: 5-8%
女性健美: 10-15%
男性健身爱好者: 10-15%
女性健身爱好者: 18-22%

4.2 体脂率与外观

男性体脂率对照

体脂率	外观特征
5-7%	血管暴露、腹肌分块明显、极限状态
8-10%	腹肌清晰6-8块、血管明显、线条感强
11-13%	腹肌明显、有分离度、胸肌线条清晰
14-17%	腹肌模糊可见、身材匀称、健康状态
18-24%	腹部有脂肪、体型圆润、普通身材
25%+	腹部明显脂肪、肥胖体型

女性体脂率对照

体脂率	外观特征
10-14%	极限状态、血管暴露、不健康(停经)
15-17%	运动员水平、马甲线明显、肌肉线条
18-22%	马甲线、身材紧致、完美身材
23-27%	身材匀称、微有脂肪、健康状态
28-32%	身材圆润、腹部有肉、普通身材
33%+	明显肥胖、健康风险

4.3 体测方法

常见体测方法对比

方法	准确度	成本	便利性	备注
DXA扫描	⭐⭐⭐⭐⭐	高(500-1000元)	低	医学级最准确
水下称重	⭐⭐⭐⭐⭐	中高	低	实验室级别
Bod Pod	⭐⭐⭐⭐	中高	中	空气置换法
生物电阻抗(BIA)	⭐⭐⭐	低(几百元)	高	体脂秤,受水分影响
皮脂钳	⭐⭐⭐	低(几十元)	高	需要经验,多点测量
目测对比	⭐⭐	免费	高	对照图片估算

体脂秤使用建议

提高准确性:

固定时间测量(早晨空腹)
固定状态(排便后、未运动)
保持水分平衡(不在脱水状态)
关注趋势,不纠结单次数值

注意事项:

绝对值不准(±3-5%)
但变化趋势有参考价值
建议每周测1次即可

五、新陈代谢

5.1 影响代谢的因素

不可控因素

年龄: 每10年下降2-5%
性别: 男性天然比女性高10-15%
基因: 个体差异可达20%
身高: 高个子代谢更高

可控因素

肌肉量: 每增加1kg肌肉,代谢+13kcal/天
运动量: 训练和NEAT消耗
饮食: 蛋白质食物热效应最高(20-30%)
睡眠: 睡眠不足导致代谢下降
水分: 充足饮水提高代谢3-7%

5.2 如何提高代谢

1. 增加肌肉量

方法:

力量训练(每周3-5次)
高蛋白饮食(1.6-2.2g/kg)
渐进超负荷

效果:

1kg肌肉增加13kcal/天基础代谢
看似不多,但一年增加5kg肌肉 = 多消耗23725kcal = 减脂3kg

2. 高强度训练

HIIT效应:

EPOC(运动后过量氧耗)
训练后6-48小时持续燃脂
每次HIIT额外燃烧50-200kcal

3. 增加NEAT

日常活动消耗:

站立vs坐着: 多消耗50%
走路10000步: 消耗300-500kcal
爬楼梯vs电梯: 多消耗10倍

提升NEAT:

站立办公
提前一站下车
用走路代替开车
做家务

4. 充足睡眠

睡眠与代谢:

睡眠<6小时: 代谢下降5-10%
瘦素下降(饱腹感激素)
饥饿素上升(食欲增加)

5. 摄入足够热量

避免代谢降低:

热量不低于BMR
每周1-2次Refeed
每2-3个月Diet Break

六、减脂与增肌能否同时进行

6.1 重组效应(Recomp)

可行条件

✅ 以下人群可以同时减脂增肌:

新手小白: 第一年训练,肌肉和神经适应快
高体脂者: 体脂>25%(男)/>33%(女)
恢复训练者: 停训后重新开始(肌肉记忆)
使用药物者: 合成类固醇(不推荐)

❌ 以下人群难以同时进行:

进阶训练者: 训练2年以上
低体脂者: 体脂<15%(男)/<22%(女)
遇平台期者: 需要专注一个目标

6.2 分阶段策略

策略A: 先减脂后增肌

适用人群: 体脂较高者(男>20%,女>30%)

理由:

高体脂影响胰岛素敏感性
激素环境不利于增肌
减脂后看起来更壮(视觉效果)

执行:

减脂期(2-4个月): TDEE-300~500,高蛋白,力量+有氧
增肌期(4-8个月): TDEE+300~500,高碳水,力量为主

策略B: 先增肌后减脂

适用人群: 体脂适中,想快速增肌(男<18%,女<28%)

理由:

热量盈余更高效增肌
肌肉量增加后减脂更容易
代谢更高

执行:

增肌期(6-12个月): TDEE+300~500,大重量训练
减脂期(2-4个月): TDEE-300~500,保留力量训练

策略C: 循环模式

微循环(适合进阶者):

2周减脂 + 2周增肌
保持热量小幅度波动
适合缓慢重组体成分

七、训练适应与恢复

7.1 训练适应过程

急性适应(第1次训练)

肌肉充血(pump感)
神经募集改善
延迟性肌肉酸痛(DOMS)

短期适应(2-8周)

神经系统适应(力量增长)
技术动作熟练
轻微肌肥大

长期适应(3个月以上)

显著肌肥大
肌纤维类型转变
代谢能力提升

7.2 恢复的重要性

恢复过程

训练(刺激) → 疲劳 → 恢复 → 超量恢复(增长) → 下次训练

不充分恢复的后果:

过度训练综合征
运动表现下降
受伤风险增加
激素失衡(皮质醇升高)

恢复策略

1. 睡眠(最重要):

7-9小时/晚
23:00前入睡
深度睡眠占比>20%

2. 营养:

训练后30分钟补充蛋白+碳水
全天蛋白质摄入充足
补充电解质和水分

3. 主动恢复:

轻松有氧(散步、游泳)
拉伸、瑜伽
筋膜放松(泡沫轴)

4. 休息日:

每周1-2天完全休息
大肌群训练后休息48-72小时

八、个体差异

8.1 基因差异

基因影响因素

肌纤维比例: 有人天生快肌多,有人慢肌多
激素水平: 睾酮、生长激素基础水平
脂肪分布: 易胖部位由基因决定
代谢率: 个体差异20-30%
食欲调节: 瘦素、饥饿素敏感度

体型分类(Somatotype)

类型	特征	训练建议
外胚型(瘦长型)	瘦、难增肌、代谢快	大重量、高热量、少有氧
中胚型(运动型)	易增肌、比例好	均衡训练、正常饮食
内胚型(易胖型)	易增脂、代谢慢	更多有氧、控制碳水

现实: 大多数人是混合型

8.2 年龄差异

不同年龄段特点

18-30岁:

代谢最高峰
恢复能力强
激素水平高
可以高强度训练

30-40岁:

代谢开始下降
需要更注重恢复
保持肌肉量优先
预防损伤

40-50岁:

代谢显著下降
激素水平降低
关节保护重要
力量训练+柔韧性

50岁以上:

骨密度下降
力量训练预防骨质疏松
平衡训练防跌倒
低冲击有氧

九、心理因素

9.1 动机与坚持

动机类型

外在动机:

外貌(穿衣好看、自信)
健康(体检指标改善)
社交(健身房社交)

内在动机:

享受训练过程
突破自我极限
生活方式的一部分

建议: 从外在动机入门,培养内在动机才能长久

9.2 心理障碍

常见心理问题

体象障碍: 过度关注缺陷,影响自信
强迫性训练: 每天不练就焦虑
饮食失调: 极端节食或暴食
攀比焦虑: 和别人比进度

健康心态

✅ 培养正向心态:

关注自己的进步,不和别人比
接受身体的不完美
健身是加分项,不是全部
享受过程,不只关注结果
偶尔放纵是正常的

十、总结要点

核心认知

减脂关键

热量缺口: 每天300-500kcal
保护肌肉: 高蛋白+力量训练
持续性: 每周减0.5-1%体重
耐心: 减脂是马拉松,不是冲刺

增肌关键

热量盈余: 每天300-500kcal
渐进超负荷: 持续增加训练强度
高蛋白: 1.6-2.2g/kg体重
充足恢复: 7-9小时睡眠

共同原则

长期主义: 健身是终身习惯
科学方法: 基于生理学原理
个体化: 找到适合自己的方法
平衡: 训练、饮食、恢复、心理

实践检查清单

减脂自查:

计算了TDEE和目标热量
制定了合理热量缺口(-300~500)
安排了力量+有氧训练
蛋白质摄入充足(1.6g/kg+)
每周记录体重和围度
目标设定合理(每周-0.5kg)

增肌自查:

计算了TDEE和目标热量
制定了热量盈余(+300~500)
安排了系统力量训练计划
蛋白质摄入充足(1.8-2.2g/kg)
睡眠7-9小时
记录训练重量和次数
执行渐进超负荷原则

避坑指南

❌ 常见错误:

极端节食减肥
只做有氧不做力量
期待局部减脂
过度训练不休息
营养不足
没有计划和记录
急功近利
盲目模仿别人

✅ 正确做法:

适度热量缺口
力量训练为主有氧为辅
全身性减脂
充足休息恢复
均衡营养高蛋白
记录训练和饮食
设定合理目标
个性化调整

参考数据速查

热量速查表

目标	热量设置	蛋白质	训练重点
快速减脂	TDEE - 500	2.0g/kg	力量+有氧
健康减脂	TDEE - 300	1.8g/kg	力量为主
维持	TDEE	1.6g/kg	力量训练
精益增肌	TDEE + 300	2.0g/kg	大重量训练
快速增肌	TDEE + 500	2.2g/kg	高容量训练

训练参数速查

目标	重量(%1RM)	次数	组数	休息
力量	85-100%	1-5	3-6	3-5分钟
增肌	65-85%	6-12	3-5	1-3分钟
耐力	50-65%	12-20+	2-3	30-90秒

体脂率速查

性别	马甲线/腹肌	健康范围	需要减脂
男性	10-15%	10-20%	>20%
女性	16-22%	18-28%	>28%

下一章预告: 02-身体成分与体测指南了解了减脂增肌原理后,接下来学习如何科学评估身体成分,掌握各种体测方法。

核心原则​

一、减脂的科学原理​

1.1 脂肪是如何形成的​

脂肪存储机制​

1.2 脂肪是如何燃烧的​

脂肪分解过程​

燃脂的关键因素​

1.3 热量缺口理论​

基础概念​

热量消耗构成​

减脂热量设置​

1.4 脂肪燃烧的误区​

误区1:局部减脂​

误区2:出汗=燃脂​

误区3:只做有氧不力量​

误区4:极低热量快速减肥​

二、增肌的科学原理​

2.1 肌肉是如何生长的​

肌肥大(Hypertrophy)机制​

2.2 渐进超负荷原则​

核心概念​

2.3 肌肉增长的关键因素​

训练因素​

营养因素​

恢复因素​

2.4 肌肉类型与训练​

肌纤维分类​

三、激素与代谢​

3.1 影响减脂增肌的关键激素​

睾酮(Testosterone)​

生长激素(Growth Hormone)​

胰岛素(Insulin)​

皮质醇(Cortisol)​

甲状腺素(Thyroid Hormones)​

3.2 性别差异​

男性特点​

女性特点​

3.3 代谢适应​

代谢适应现象​

应对策略​

四、身体成分与体测​

4.1 身体成分​

身体成分构成​

4.2 体脂率与外观​

男性体脂率对照​

女性体脂率对照​

4.3 体测方法​

常见体测方法对比​

体脂秤使用建议​

五、新陈代谢​

5.1 影响代谢的因素​

不可控因素​

可控因素​

5.2 如何提高代谢​

1. 增加肌肉量​

2. 高强度训练​

3. 增加NEAT​

4. 充足睡眠​

5. 摄入足够热量​

六、减脂与增肌能否同时进行​

6.1 重组效应(Recomp)​

可行条件​

6.2 分阶段策略​

策略A: 先减脂后增肌​

策略B: 先增肌后减脂​

策略C: 循环模式​

七、训练适应与恢复​

7.1 训练适应过程​

急性适应(第1次训练)​

短期适应(2-8周)​

长期适应(3个月以上)​

7.2 恢复的重要性​

恢复过程​

恢复策略​

八、个体差异​

8.1 基因差异​

基因影响因素​

体型分类(Somatotype)​

8.2 年龄差异​

不同年龄段特点​

核心原则

一、减脂的科学原理

1.1 脂肪是如何形成的

脂肪存储机制

1.2 脂肪是如何燃烧的

脂肪分解过程

燃脂的关键因素

1.3 热量缺口理论

基础概念

热量消耗构成

减脂热量设置

1.4 脂肪燃烧的误区

误区1:局部减脂

误区2:出汗=燃脂

误区3:只做有氧不力量

误区4:极低热量快速减肥

二、增肌的科学原理

2.1 肌肉是如何生长的

肌肥大(Hypertrophy)机制

2.2 渐进超负荷原则

核心概念

2.3 肌肉增长的关键因素

训练因素

营养因素

恢复因素

2.4 肌肉类型与训练

肌纤维分类

三、激素与代谢

3.1 影响减脂增肌的关键激素

睾酮(Testosterone)

生长激素(Growth Hormone)

胰岛素(Insulin)

皮质醇(Cortisol)

甲状腺素(Thyroid Hormones)

3.2 性别差异

男性特点

女性特点

3.3 代谢适应

代谢适应现象

应对策略

四、身体成分与体测

4.1 身体成分

身体成分构成

4.2 体脂率与外观

男性体脂率对照

女性体脂率对照

4.3 体测方法

常见体测方法对比

体脂秤使用建议

五、新陈代谢

5.1 影响代谢的因素

不可控因素

可控因素

5.2 如何提高代谢

1. 增加肌肉量

2. 高强度训练

3. 增加NEAT

4. 充足睡眠

5. 摄入足够热量

六、减脂与增肌能否同时进行

6.1 重组效应(Recomp)

可行条件

6.2 分阶段策略

策略A: 先减脂后增肌

策略B: 先增肌后减脂

策略C: 循环模式

七、训练适应与恢复

7.1 训练适应过程

急性适应(第1次训练)

短期适应(2-8周)

长期适应(3个月以上)

7.2 恢复的重要性

恢复过程

恢复策略

八、个体差异

8.1 基因差异

基因影响因素

体型分类(Somatotype)

8.2 年龄差异

不同年龄段特点